明日白露|秋凉来，注意三不露，常食一粥

9月8日，时值白露。此时太阳达到黄经165°。白露的到来意味着暑热基本结束。

据《月令七十二候集解》中对白露的注释:“秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也”。至此节气，秋意渐深，昼夜温差加大，清晨的露水加重，在草叶花木上凝结成晶莹剔透的水滴。民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”之说。

处暑三候

一候鸿雁来

二候玄鸟归

三候群鸟养羞

鸿和雁开始列队从北向南飞；候鸟开始集体朝南迁徙，寻找过冬的乐土；百鸟开始储存干果以备过冬。正是这样一个暑气消亡、寒气渐起的重要转折时期，更需要注重身体的保养——护暖、驱寒。

白露三不露

在中医理论中，认为人的身体与自然界息息相关，人体的阳气随着季节的变化而升降。白露节气正是阳气渐收、阴气渐生的时期。此时，自然界中的湿邪之气较重，人们如果不注意防护，很容易受到寒湿之气的侵袭。

《黄帝内经》中讲：“头为诸阳之汇”，我们的手三阳经、足三阳经都在头部汇聚，风邪、寒邪很爱伤人阳气。气温降低，风邪侵体，首当保护头部温度。

*文中图片皆源自网络

虽说“春捂秋冻”，但对于体质较差尤其是体虚阳弱的老年人、素体就虚寒的小伙伴，更应避免换季降温的时候让脑袋和寒气短兵相接。入秋风大的时候，出门还是建议护好脑门和脖子，戴个帽子或者围巾，不用太厚，能够挡风就足够。特别谨记的是不要在夜晚或晨露时分让头部受凉，否则会收到风邪、湿邪的双重攻击，极易染上风寒。

俗话说：“若要安，脚要暖”，民间也有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。因此，白露时节脚部取暖保养十分重要。

不穿凉鞋。白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚，此时会导致脚部受凉，造成寒气入侵。同时要穿袜子，不光脚在冰凉的地板上行走奔跑，避免“病从脚入”，寒气由下至上入侵身体，引起寒症。

*文中图片皆源自网络

白露时节之后可以多睡前泡脚。泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热、出汗最好。

肚脐，是元神的门户，是中医中讲到的“五脏六腑之本，元气归藏之根。”若是受凉，会导致腹痛，腹泻等一些列秋季胃肠道疾病，例如儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等。所以白露后有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，才能不怕寒邪侵袭。避免露出肚脐，以防病从“脐”入。

若不慎受寒，亦可通过肚脐艾灸祛除体内寒气，补足阳气。

·艾炷悬灸

*文中图片皆源自网络

将燃烧的艾炷直接悬在脐中上方(1厘米左右)施灸，以觉得有温热感为度。每次灸15～30分钟，每日1次，连灸10次为1疗程。全年可不定时灸3～5个疗程。因体质素虚而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病用此法防治效果较好。

·神阙隔姜灸

*文中图片皆源自网络

把姜片上穿刺数孔，覆盖于脐上，点燃艾炷在姜片中啄灸，以感温热且舒适为度。每次灸15～20分钟，隔日1次，每月灸10次，冬至开始灸最好。此法对寒邪引起的消化不良、腹痛诸症有预防作用。

*文中图片皆源自网络

“白露身不露，着凉易泻肚”，“白露不露身，早晚要招呼”，这些俗语都强调了白露节气中注意保暖的重要性，告诫人们不要在这个时候贪图凉爽而忽视身体健康。

常食一粥

白露后天气渐凉，早起喝碗热粥，既能润燥补水，也能为身体补充营养。今天为大家推荐的是白果莲子粥。白果是秋季的专属水果，有补肺气的功效，《本草纲目》中特别指出它能“益肺气，定咳嗽，缩小便”。而莲子一味本身就能补脾，一方面能促进脾胃的消化功能，另一方面也因脾土生肺金，当脾胃补好了，也可以间接弥补肺气。

【白露粥】

*文中图片皆源自网络

材料：白果7颗，莲子15克，糯米100克

做法：

1. 将去壳的新鲜白果的果衣、内芯去掉，将莲子、糯米提前用冷水泡1小时，若是新鲜的莲子则无须浸泡。

2. 把白果放进沸水焯一下，以去除败过的苦涩味，5分钟左右即可。

3. 烧一锅开水，把焯好的白果煮30分钟，充分把白果的营养煮出来。

4. 把莲子、糯米一起下锅，煮到软烂即可。

白果、莲子香甜，糯米软糯清口。吃一碗暖暖的白露粥，好像把整个秋季的清爽、温度都吃进了肚子。

清风吹落叶，白露沾凉爽

莫与夏季一色，贪凉更着凉

与余仁生一同

感受秋天，感受新一季的健康吧

参考文献：

[1]中国医药信息查询平台，词条由 国家中医药管理局名词术语成果转化与规范推广项目 审核认证.

[2]《素问》，医经著作，9卷，81篇。与《黄帝内经灵枢》(即《灵枢经》)为姊妹篇，合之而为《黄帝内经》。具有比较完整之理论体系，内容广博而深奥，为中医理论之渊薮.