大暑|夏季祛湿是关键，别错过晒背好时机

7月23日，阴历六月初六，大暑。太阳达到黄经120°，进入夏季最后一个时节。

《月令七十二候集解》载：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大。大暑，六月中。”

大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，酷热指数达到顶峰，大暑的“大”由此体现。

大暑时节，随高温一道而至的还有连绵不绝的阵雨，俗称“湿热交蒸”。高温加潮湿的绝妙搭配是植物生长的良好时机，却让人苦不堪言纷纷吐槽“下开水”。

在这种环境下，身体极易染湿邪。“夏伤于大暑，其汗大出，腠理开发，因遇夏气凄沧之水寒，藏于腠理皮肤之中，伤秋于风，则病成矣。”中医常用“困”字形容湿气伤人，那种感觉就像是全身的衣物被雨水淋湿后包裹在身上而产生的沉重不适感。而大暑时节热气更盛，人体毛孔张开，湿气与暑气相交使人心郁内结，困顿感激增。如果此时常食冰凉之物、常处阴凉之地以告慰身体，容易造成阳气外泄，体内湿气淤积，易造成人体伤心气虚，脾胃虚、弱、寒。

因此大暑时节，护阳祛湿是关键。

继“石墩子治痛经”疗法，最近网络上又流行起一种养生方式——三伏天晒背，即脱掉上衣、裸露皮肤，让太阳直接照射在身上。

然而这究竟是又一次的心血来潮，还是真实有效的祛湿小妙招呢？

三伏天晒背真的有效吗？

大家都知道冬季晒太阳能让身上暖烘烘的，好像全身的血液和筋骨都活络起来了。但夏季烈日炎炎，高温不断，感觉在太阳下待一分钟都是一种折磨，更不用说晒背了。三伏天晒背这种“反其道而行之”的做法真的不是暑天“自杀”吗，它真的行之有效吗？

《黄帝内经》里有句话叫“无厌于日”，意思就是夏天该晒太阳的时候就不要躲着，该出汗的时候就不要怕热。

其实，三伏天晒背并不是一种凭空捏造出来的养生方式，它最早可追溯到记录在天休子写的《修昆仑证验》。

书中的意思直白点来讲就是：在三伏天当天的巳时（9-11点）、午时（11-13点）、未时（13-15点），赤身在太阳下曝晒，无论男女，不管新病旧疾、大小病症都能痊愈除根，效果十分可观，女性朋友在经期期间也可以晒。但切记在曝晒时不要遮盖衣物，让身体均匀受热。

三伏天晒背，祛湿补气。三伏天是全年中温度最高，也是气血最为旺盛的阶段。人们通常有这样一个误区：冬季寒冷，易寒气侵体，故需要保护好背部和关节；但是夏季高温，不易受寒。实际上，夏季暑气和湿气相结合，加之吹空调、吃冷食易引起寒气入侵，湿气淤积于体内难以祛除，久而久之湿气外显、影响身体健康。

《黄帝内经》提出的“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”中的“未病”指的是尚未发生但在未来时间必然发生的疾病，意思就是在疾病未发之前防患于未然，断草除根。而三伏天正是治理体内寒气、祛湿邪的最好时机，为缓解秋冬疾病打下良好坚实基础。

三伏天晒背，疏通气血。中医有言：腹为阴，背为阳。阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。背部的督脉总管一身阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。

所以夏天晒后背有助于补阳、为督脉“充电”。晒背作为一种天灸，能够通过阳光对肌肉、经络和内脏器官的刺激，达到疏通气血、调整人体阴阳平衡和提高免疫力的目的，具有很好的养生效果。

适用人群和范围

“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症”，三伏天晒背主打祛湿护阳的功效，是治疗一系列因湿气、寒气而产生的疾病的良好手段，也是预防秋冬感冒、咳嗽、怕冷、关节疼痛、哮喘等反复发作的重要手段。把握好夏天这个祛湿护阳好时机，能够受用一整个秋冬。

晒背可以帮助排湿气、补阳气，因此非常适合体内湿气淤积的人群，如体现为畏寒、怕冷、四肢酸胀、精神萎靡、头晕乏力、过敏、身体沉重、大便溏稀、脾胃失和等。但同时也有四类人群不适合晒背这项祛湿活动：

一是对紫外线过敏的人群；

二是本身体质偏阳，有上火症状的人群；

三是有基础疾病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；

四是孕妇和幼儿，需在家人的陪同下晒背，避免出现意外。

晒背注意事项

·最好不要空腹晒背，避免低血糖，建议以饭后半小时晒背为最佳。

·晒背时需遮盖头部，避免阳光长时间直射导致中暑，最好戴上防晒帽和墨镜或者遮阳伞。

·晒背前后、过程中需及时补充水分、电解质，避免身体脱水，饮用以温水、温茶为佳。

·禁止晒后立刻在空调下吹冷风或洗澡，可先换成干爽的衣服在阴凉处休息1个小时左右冷静过渡，再吹风洗澡。

·初次晒太阳的时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长时间，或分多次进行。

·晒背需避开夏季中午11点-3点这个时间段，此时的太阳太猛太烈，不宜补身，建议选择早上8、9点或傍晚4、5点的太阳，此时气温尚可，能够起到发汗、储备维生素D的作用。

中伏晒背恰当时

选择一个阳光灿烂的日子

直起电脑前佝偻的背

走出空调房 到太阳底下

转过身 让阳光温暖你脊背10分钟

你就知道晒背这个天灸法的神奇之处了