正式入伏|三伏天，五大忌宜，可别错过！

7月11日，正式入伏，一年中最热的时期到了。

初伏是真正暑天的开始。俗话说：热在三伏，冷在三九。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的时期，阳光猛烈，加之偶尔的阵雨导致气压下降，整个人似乎处在又闷又热的“大蒸笼”里，很多人会在三伏天里出现头晕目眩、心烦气躁、食欲不振、中暑等胃肠道功能紊乱的健康问题。

《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

注意这五大方面，就可以在初伏调养好自己身体，避免湿气、邪暑，平安度伏天。

01 忌贪凉，宜温热

《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”

*文中图片皆源自网络

三伏天炎热多雨，阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。高温天气下，空调、凉席成了人们的唯一一丝清凉慰藉。但是空调对头对脚直吹，席地而睡、凉水冲澡等行为虽能一时取凉，但极易使风寒入侵身体，湿气淤积，阳气外泄，导致在夏季“受寒”，引起头疼、腹泻、感冒发烧等一系列症状；加之三伏天气候潮湿，汗液无法快速蒸发，人体散热困难，湿气内结，难以发泄。

因此，在三伏天仍要适当“保暖”，应避免身体躯干受风受凉，少吃冷饮冷食，切忌贪一时之凉快。

02 忌大汗，宜稳步

三伏天里的“伏”字，有“隐伏藏匿”之意，意味着此时宜伏不宜动。

“汗为心之液”。汗液的生成，离不开阳气的参与。当外部气温达到33℃时，人即使不做任何的运动，也会出汗，这是正常的体温调节机制。而在三伏天长时间暴露在高温湿润的环境下进行运动锻炼，就更有可能引发流汗、中暑的症状。

因此，三伏天最忌大汗淋漓。夏天人出汗多，本身就体虚，因此不推荐剧烈运动，晨起饭后散步、打太极，锻炼到微微出汗即可。夏天人体本身阳气外发，暑气伤津，容易耗伤元气，所以在运动后需及时补充水分和电解质，切记小口多次，温水为宜，这样既能清凉降暑，又不损害肠胃、增加心脏负担。

03 忌激切，宜平和

夏季潮湿闷热，气压下降，当人长期处于这样的环境时，调节体温和情绪的器官就会“罢工”，不仅会出现身体方面的不适，精神、情绪也会产生波动，容易产生负面情绪，忧郁心情易积压在体内，难以排解，出现“心理中暑”的情况。

《黄帝内经》中记载：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思就是，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现于外一样。

因此在三伏天里，要学会适应天气的炎热潮湿，学会排解内心中的郁闷情绪，将情绪和目光转移到其他事物，调息凝神，防止“情绪中暑”。

04 忌生冷，宜清补

元代著名养生家丘处机说：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”

吃得过于油腻、生冷之物容易出现代谢紊乱的情况，导致体内寒气过剩，阳气虚损，引发胃痛、胃痉挛、腹泻等一系列胃肠道疾病。因此，夏季饮食要少吃肥腻甘油之物。

在饮食上更推荐大家食温、食清淡：

宜多食茯苓、芡实、赤小豆、薏仁米等健脾祛湿的食材，炖汤或煮粥都非常适合；

入伏天胃口不佳、食欲不振，宜适当吃陈皮、山楂、豆蔻等顺气开胃之物，生津抚胃，补脾益气；

“夏日吃苦，胜似进补”，宜适当吃莲子心、苦瓜等清热泻火之品物，提神醒脑，健脾祛湿。

05 忌湿闷，宜通风

《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”其意思是湿邪伤人，且最容易伤人下部。这是因为暑湿的形成往往与地的湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。

因此在三伏天里，最忌席地而睡、赤脚沾地，防止湿气从地里入侵身体，产生舌苔厚腻、身乏体倦、食欲不振等一系列湿气淤积症状。同时居室也一定要避免潮湿，记得多开窗通风，避免整日呆在空调房里，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。

“冬养三九，夏养三伏”，

三伏天是一年阳气最盛的时刻，万物疏解，

也是“冬病夏养”的最佳时间。

三伏天一年只有一次，

快趁着好时候开始调养自己吧！

参考文献：

[1]中国医药信息查询平台，词条由 国家中医药管理局名词术语成果转化与规范推广项目 审核认证.

[2]《灵枢》又名《黄帝内经·灵枢》，亦称《九卷》、《针经》、《九灵》、《九墟》等.

[3]《素问》，医经著作，9卷，81篇。与《黄帝内经灵枢》(即《灵枢经》)为姊妹篇，合之而为《黄帝内经》。具有比较完整之理论体系，内容广博而深奥，为中医理论之渊薮.